俗话说“冬日进补,来年打虎”,饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

网络 网络 2022-04-26 17:39 养生 网址: http://yunbaoriji.com/post/103025.html
摘要: 夜雪已讶衾枕冷,复见窗户明。夜深知雪重,时闻折竹声。大诗人一出手,就知有没有,一首咏雪诗寥寥几句,就让人充分感受到了雪的温度、雪的重量、雪的声音以及雪的美色。是的,冬天真真切切就在我们身边。说起冬天,很多人就想到了吃和补,用吃的方式把身体补一补冬季养生食谱大全,把营养补到身体里,夯实身体底子...

夜雪

已讶衾枕冷,复见窗户明。

夜深知雪重,时闻折竹声。

大诗人一出手,就知有没有,一首咏雪诗寥寥几句,就让人充分感受到了雪的温度、雪的重量、雪的声音以及雪的美色。是的,冬天真真切切就在我们身边。

说起冬天,很多人就想到了吃和补,用吃的方式把身体补一补冬季养生食谱大全,把营养补到身体里,夯实身体底子,到来年春天就不会那么容易生病。正如那句话说的“冬日进补,来年打虎”。但是在饮食过程中要记住一个原则,那就是“3宜3不宜”,记住了不吃亏。

俗话说“冬日进补,来年打虎”,饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

“3宜”

多吃补气血的食物

在寒冷的季节身体容易虚寒,适宜吃羊肉、桂圆、乌鸡、鸽子肉、牛肉等食物,帮助补气血,尤其是四肢乏力怕冷、怕冷、腰酸腿疼、中气不足的人,有助于增强身体的抗寒能力,这样一来就不容易生病。

多吃健胃消食的食物

一不小心好东西吃多了,肠胃吸收不了,就容易积食,感觉肚子涨得难受,很长时间食欲不振,嘴巴里还有一股酸臭味。因此,在进补的同时也要注意消食,增强脾胃的消化能力,这样才不会让吃进去的食物白白浪费,比如说茼蒿、柠檬、山楂等等。

俗话说“冬日进补,来年打虎”,饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

多吃水分多的食物

冷风一吹,空气湿度就下降了,再加上熬夜、劳累等因素,体内的津液就会减少,胃莲藕火和肝火上升,所以,要多吃水分多的食物。蔬菜中的萝卜、冬瓜、大白菜,水果中的柚子、橘子、草莓,都是富含水分的食物,可以适当食用。

“3不宜”

不宜饮酒——增加心血管风险

中老年人的血管到冬天变得脆弱,出现心血管疾病的概率大大提高,应尽量避免危险因素,其中就有一条是饮酒。冬天很多人喜欢喝酒御寒,把白酒温在酒杯中,虽然它的温度变暖了,但是伤害依然存在,不建议喝酒过多。

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不宜吃甜——容易堆积脂肪

冬天人的食欲变好,更喜欢吃高甜、高热量的食物,一边开着暖气一边吃甜食,很容易产生幸福感,但是甜食吃多了容易堆积脂肪,一个冬天过去你可能会变得更胖。若是想控制体重,甜食不宜多吃,或者增加运动时间,及时把热量消耗完。

不宜吃生——容易脾胃虚寒

生食伤脾胃,冬天不宜多吃,比如说冰镇的饮料、反季节的西瓜,此外还有海鲜、生鱼片等寒性的食物,都要控制住,进入肠胃中可能会导致寒湿淤积,影响脾胃功能。如果食用后感觉肠胃不太舒服,可以喝点热牛奶或红糖水缓和一下,平时的饮食要松软、清淡一些。

以上是饮食禁忌,希望大家牢记,对于冬季养生很重要。冬季虽然进补,但是不能大补特补,此外,还有两个冬季养生小细节要注意。

俗话说“冬日进补,来年打虎”,饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

冬季应早卧晚起

《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。”

老年人睡眠不好,有的早上四五点就醒了,随后就准备出门运动,事实上,这种作息习惯不适合冬季,因为冬季是万物蛰伏的时节,包括人冬季养生食谱大全,要为来年春天储备能量,若是每天太阳还没升起就开始活动,会导致阴气过重,阳气过度消耗,不利于长寿健康。

熬夜也是不利的,会导致肾气不足,加重肾虚症状,让身体更疲劳,应早点上床睡眠,温暖身体,闭上眼睛补充休养生息。

俗话说“冬日进补,来年打虎”,饮食记住“3宜3不宜”,健康过冬

运动养生要科学

冬季锻炼的人很多,有的人还会挑战极限尝试冬泳,如果你身体底子不太好,尽量不要尝试,因为它会过度损伤阳气,对身体条件要求高,若是没有专业训练过,最好别尝试。其他的运动例如跑步、太极、骑车、跳绳都是可以的,但是要记住一个细节,运动前先热身,等手脚微微发热后再开始,中老年人在运动时不可穿得太少,必要的保暖很重要。

温馨提示:

冬季是进补养生的好机会,但是在饮食上不能随心所欲,因为冬季也是疾病多发的季节,若要避免风险就要记住养生“3宜3不宜”,关注小细节,才能强健身体,提高抗病能力。

参考资料:

[1] 今日大雪,万物冬藏,衣食住行巧养生,健健康康过仲冬.保健时报.2021-12-07

[2]立冬来了,寒潮降温!记住3个养生重点+12个食谱保平安.健康时报.2021-11-06

[3]立冬到寒意起,8个冬季养生妙招要记牢.光明网.2021-11-07

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